Πώς να απαλλαγείτε από τις επιθυμίες για γλυκά και αλεύρι

Αν συνεχίζετε να ρίχνετε μπισκότα με κέικ, να τα καταλάβετε με κουλούρια και το σνακ με σοκολάτες με παγωτό, και ακόμα δεν μπορεί να σταματήσει, τότε αυτό το άρθρο είναι για σας!

"Εξάρτηση από το γλυκό" - ένας μακροπρόθεσμος όρος. Το πιο περίεργο είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν αρκετά για τη ζάχαρη, περισσότερο από όλα τα άλλα τρόφιμα. Συμπεριλαμβανομένων των αιτιών της εξάρτησης από αυτή τη μάστιγα.

Επομένως, δεν πρόκειται να εξαπλωθώ εδώ για τις αιτίες των γλυκών για γλυκά και αλεύρι. Σχετικά με αυτό γράφεται πολλά άρθρα, ένα άλλο ηλίθιο. Γιατί αν υπήρχε κάποια αίσθηση, τότε η εξάρτηση από τα γλυκά θα εξαφανιζόταν σύντομα. Αλλά αυξάνεται μόνο από έτος σε έτος.

Λοιπόν, πραγματικά, τι είδους συμβουλές: τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες και λαχανικά, γενναιόδωρα καρυκευμένο με βιταμίνες, κυρίως χρώμιο (Χρώμιο, Καρλ.), Πίνετε άφθονο νερό, κοιμάται περισσότερο από το συνηθισμένο - αυτό είναι όλο. Και τι λειτουργεί; Σθεναρά αμφιβολία.

Υπάρχουν ακόμη κακές συμβουλές, όπως η αντικατάσταση των γλυκών με αποξηραμένα φρούτα και μαρμελάδες. Δεν υπάρχει ζάχαρη σε αυτά; Ξέρετε ότι οι αποξηραμένες ημερομηνίες περιέχουν 4 φορές περισσότερη ζάχαρη από την καθαρή γλυκόζη; Και μέλι; Είναι γενικά ένα φάρμακο που πρέπει να λαμβάνεται αυστηρά μετρημένο και μόνο κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος.

Θα έλεγα μάλλον τον τρόπο μου για να απαλλαγούμε από αυτή τη λαχτάρα για γλυκά. Και ούτε καν για την απελευθέρωση, αλλά για μια λογική μεταμόρφωση. Μετά από όλα, απορρίψτε εντελώς το γλυκό - την πρώτης κατηγορίας ανοησία και καθαρή αίρεση!

Εγώ ο ίδιος είμαι αυτός που θέλει να ακονίζει τα μπισκότα με τσάι, και κάτω από μια καλή τηλεοπτική σειρά, ειδικά το χειμώνα, τυλιγμένη σε μια ζεστή κουβέρτα.

Το πιο νόστιμο - τα δύο πρώτα μπισκότα!

Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει πολλές φορές ότι τα δύο πρώτα cookies αποδειχθούν τα πιο νόστιμα. Λοιπόν, ίσως άλλο. Το πολύ τέσσερα. Το πέμπτο είναι ήδη σχεδόν στο μηχάνημα και η γεύση του δεν είναι σχεδόν αισθητή. Σε κάθε περίπτωση, δεν είναι τόσο ευτυχισμένος όσο οι δύο πρώτοι.

Δεν θα καταλάβουμε την αιτία αυτού του αποτελέσματος. Το κύριο πράγμα - είναι. Και είναι αυτός που θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε το ακαταμάχητο βάρος των γλυκών και του αλεύρου.

Στην πραγματικότητα, πρέπει να αλλάξουμε την καθιερωμένη συνήθεια. Και τίποτα δεν βοηθά να αλλάξετε τη συνήθεια, ως μια σαφή επίγνωση του τι κάνετε.

3 βήματα για να απαλλαγείτε από τις επιθυμίες για γλυκά και αλεύρι

1 βήμα. Αγοράστε περισσότερα από τα αγαπημένα σας γλυκά. Ναι Ακούσατε σωστά. Αγοράστε τα πολλά και αφήστε τα να βρίσκονται σε εξέχουσα θέση. Νομίζω ότι είναι απόλυτη αηδία για να κρύβω τα γλυκά από τον εαυτό μου. Γι 'αυτό μόνο εσύ τον εαυτό σου άνετα, και η επιθυμία να τρως γλυκά αυξάνεται.

2 βήματα. Όταν θέλετε κάτι γλυκό, βάλτε ένα κανονικό μέρος του εαυτού σας στο πιάτο, όπως πάντα τρώτε. Εάν πρόκειται για ένα σύνολο πακέτων cookies, τότε η διαδρομή θα είναι ένα πακέτο. Εάν ένα κιλό, τότε ένα κιλό. Κατακτήστε όλη την τούρτα - προχωρήστε!

3. βήμα - το πιο σημαντικό. Ευαισθητοποίηση. Ξεκινήστε να τρώτε γλυκά. Αλλά όχι ως συνήθως, ρίχνοντας γλυκά στο στόμα του σε χούφτες, όπως ο άνθρακας στο φούρνο, αλλά αργά και σκόπιμα.

Νιώστε κάθε μπισκότο, το πρώτο κομμάτι του κέικ, ή ό, τι ακονίζετε. Ειδικά το πρώτο. Δεν αισθάνεται πραγματικά καλύτερα και πιο έντονα αισθητή από όλα τα επόμενα;

Νιώστε τη γεύση αυτού του πρώτου μπισκότου όσο το δυνατόν συνειδητά, με όλη σας την προσοχή. Νιώστε όλες τις γεύσεις, την υφή, τη γλυκύτητα, κάτι άλλο. Για να το κάνετε αυτό, μην το καταπιείτε αμέσως, μασήστε και δοκιμάστε το καλά.

Κάνετε το ίδιο με το δεύτερο cookie, το τρίτο, και ούτω καθεξής.

Ίσως η πρώτη φορά που η μέθοδος δεν λειτουργεί και εξακολουθείτε να πείσετε ένα ολόκληρο κιλό μπισκότων ή ακόμα περισσότερα. Αλλά κάθε φορά που θα εκπαιδεύσετε το μυαλό σας και το σώμα σας για να νιώσετε και να αισθανθείτε καλύτερα, να γνωρίζετε τι τρώτε και πώς τρώτε.

Αυτό είναι όλο! Τίποτα δεν περίπλοκο, έτσι;

Ωστόσο, υπάρχουν μερικές αποχρώσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Πρώτον, η μέθοδος δεν θα λειτουργήσει εάν παρακολουθήσετε τηλεόραση ή τσιγαρίζετε στο Διαδίκτυο ταυτόχρονα με την κατανάλωση γλυκών. Είτε το ένα είτε το άλλο. Νομίζω ότι είναι προφανές. Είναι αδύνατο να παρακολουθείτε όλες τις λεπτές γεύσεις και ταυτόχρονα να συνομιλείτε με φίλους στο chatika.

Δεύτερον, προσπαθήστε να μην πίνετε γλυκά. Δεν τσάι, καφέ, ή τίποτα άλλο. Έτσι σίγουρα καταβροχθίζετε πολύ περισσότερο, και το πιο σημαντικό - δεν θα είστε σε θέση να αισθανθείτε τη γεύση. Εάν συνηθίζετε να τρώτε γλυκό τσάι, αφήστε το τσάι για τελευταία φορά. Πρώτα μπισκότα, κατόπιν τσάι.

Τρίτον, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιπλήξετε τον εαυτό σας και να μην περιορίσετε σκόπιμα. Τύπος: φάτε τώρα 5 μπισκότα, και όχι περισσότερο, όχι! Αυτό θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση. Τρώτε όσο θέλετε.

Αν μάθετε να κατανοείτε σαφώς τη διαδικασία της κατανάλωσης γλυκών, να αισθανθείτε στην πληρότητα τους τη γεύση, την υφή, το ιξώδες, τη γλυκύτητα κ.λπ., τότε σύντομα θα παρατηρήσετε ότι δεν θέλετε πλέον να υπερκατανάλουμε. Θα τρώτε όση ώρα θα φάτε.

Η λέξη κλειδί εδώ είναι ωραία.

Και τελικά. Το γλυκό δεν είναι πάντα επιβλαβές. Σήμερα, όλοι είναι απλώς εμμονή με τους κινδύνους του γλυκού και του αλευριού:

Το φάρμακο είναι χειρότερο από το πραγματικό φάρμακο! Προκαλεί διαβήτη τύπου 2! Λευκός θάνατος! Blah blah blah...

Σας παρακαλώ! Ναι, αυτό είναι όλα μαλακίες! Γλυκιά ανά πάσα στιγμή ήταν μια ανταμοιβή. Όλοι τον αγαπούν, πάντα και παντού, από νέους μέχρι παλιούς.

Και για να εξαπλωθεί η σήψη πάνω από ένα επιπλέον μπισκότο - είναι απλώς γελοίο. Στη ζωή των περισσότερων ανθρώπων, υπάρχουν τόσο λίγες χαρές, και εδώ επίσης τολμούν από τα γλυκά και τους τρομάζουν με πάθος όλων των ειδών.

Η ευχαρίστηση του σώματος είναι η πηγή όλων των ευχάριστων συναισθημάτων και των θετικών μας σκέψεων. Πάρτε τη σωματική ευχαρίστηση από ένα άτομο, και η απογοήτευση, ο θυμός και το μίσος τον συντρίβουν. Η σκέψη του θα γίνει διεστραμμένη, το δημιουργικό του δυναμικό θα τελειώσει. Θα αναπτύξει την εγκατάσταση αυτοκαταστροφής.
Alexander Lowen - "Η ευχαρίστηση: μια δημιουργική προσέγγιση στη ζωή"

Με την ευκαιρία, οι σκέψεις για τους κινδύνους των γλυκών είναι πολύ πιο επιβλαβείς από τους πιο γλυκείς. Όταν τρώτε μια τούρτα και σκεφτείτε πόσο επιβλαβής είναι και τι πρέπει να σταματήσετε, τότε οι σκέψεις σας προκαλούν περισσότερη βλάβη από μια τούρτα. Σκεφτείτε το!

Επιπλέον, πώς ξέρετε γιατί το σώμα σας ήθελε αυτή τη συγκεκριμένη καραμέλα ή το συγκεκριμένο μπισκότο; Δεν ξεσπάς αυτό το φρικτό. Επιλέγετε κάτι συγκεκριμένο. Ένα συγκεκριμένο είδος cookies, ή ένα αγαπημένο κέικ, και όχι οπωσδήποτε.

Ίσως το σώμα σας απλά δεν έχει αρκετές από τις ουσίες που περιέχονται σε αυτά τα προϊόντα; Λοιπόν, δώσε τον σε αυτόν! Και μην ανησυχείς τον εαυτό σου το μυαλό.

Ένα άλλο πράγμα είναι να σκεφτείτε τι κάνετε. Να είστε ενήμεροι για τη διαδικασία της κατανάλωσης γλυκών, να αισθανθείτε, να διασκεδάσετε, τελικά, και μην ρίξετε τον εαυτό σας στο πλήρες μηχάνημα. Μετρήστε να πείτε στο σώμα σας. Να είστε ενήμεροι και θα είστε εντάξει.

Σημειώστε ένα άρθρο για να το εντοπίσετε γρήγορα. Μείνετε σε επαφή! Εγγραφείτε στο κανάλι μας στο Telegram - βρείτε.

Εάν σας άρεσε το άρθρο, παρακαλούμε να το βαθμολογήσετε και να το μοιραστείτε με τα κοινωνικά δίκτυα:

Πώς να απαλλαγείτε από τις επιθυμίες για γλυκά - συμβουλές ψυχολόγου

Πιστεύεται ότι μόνο τα κορίτσια είναι γλυκά δόντια. Στην πραγματικότητα, η επιθυμία για ένα γλυκό ή ξινό, πικάντικο ή συγκεκριμένο προϊόν (κρέας, κέικ) δεν εξαρτάται από το πάτωμα. Εξαρτάται από τη χημική και ψυχολογική κατάσταση του σώματος. Για να απαλλαγείτε από την επιθυμία για γλυκά, πρέπει να κατανοήσετε την επίδραση των γλυκών τροφίμων στο σώμα.

Γλυκό από την άποψη των εσωτερικών διαδικασιών

Το γλυκό είναι ζάχαρη. Ζάχαρη - γρήγοροι υδατάνθρακες. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες φορτίζουν άμεσα το σώμα με ενέργεια, αλλά δεν έχουν αρκετή φόρτιση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και η μείωση που συμβαίνει υπερβαίνει το αρχικό επίπεδο φόρτισης. Εξαιτίας αυτού, το σώμα ζητά μια νέα και μεγάλη δόση.

Έλξη σε γλυκά - μια παραλλαγή της ψυχολογικής και χημικής εξάρτησης. Τι συμβαίνει μετά το φαγητό επιδόρπιο:

  • ένα απότομο άλμα στην ενέργεια, μια έκρηξη ενέργειας (εξαιτίας αυτού, οι αθλητές συνιστώνται να τρώνε μπανάνα πριν και μετά την προπόνηση).
  • αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα (γλυκά σνακ βοηθούν πολύ τους εργαζόμενους στον νου).
  • βελτίωση της διάθεσης.

Αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν στο υπόβαθρο των ορμονικών διεργασιών - στην παραγωγή ντοπαμίνης και σεροτονίνης (ορμόνες ευτυχίας, ευχαρίστησης, χαράς).

Με την ευκαιρία, από τη σκοπιά των χημικών διεργασιών, όλα τα γλυκά είναι ίσα: τόσο τεχνητά όσο και φυσικά. Έτσι, η αντικατάσταση των γλυκών με μέλι είναι πιο επωφελής, αλλά όσον αφορά την ενέργεια και τις ορμόνες, είναι το ίδιο.

Ψυχολογικές αιτίες έλξης

Το Sweet πραγματικά βοηθάει στην κατάκτηση του άγχους. Λόγω της ταχείας παραγωγής ενέργειας στο σώμα, συμβαίνει μια αύξηση της ενέργειας και η ντοπαμίνη αυξάνει τη διάθεση. Ένα άτομο γίνεται ψυχολογικά, διανοητικά και σωματικά ισχυρότερο. Αλλά η επίδραση των γρήγορων υδατανθράκων τελειώνει κατά μέσο όρο σε μισή ώρα. Απαιτεί νέο μακιγιάζ.

Όλα τα οτιδήποτε, αλλά οι γρήγοροι υδατάνθρακες έχουν πολύ υψηλές θερμίδες. Έτσι λένε διατροφολόγοι. Αλλά ο ψυχολόγος θα πει ότι η παρεμπόδιση του άγχους δεν είναι η λύση. Μόλις καταλάβετε ότι αγωνίζεστε με άγχος με τη βοήθεια γλυκών, τότε παρακαλώ ευγενικά να βρείτε μια πιο ορθολογική μέθοδο, να εξαλείψετε και να μην καλύψετε το πρόβλημα.

Άλλες ψυχολογικές αιτίες ώθησης:

  • η μοναξιά στην προσωπική ζωή, η έλλειψη επικοινωνίας με την οικογένεια,
  • εσωτερικά προβλήματα, συγκροτήματα, συναισθήματα.
  • η αθωότητα της ζωής.
  • κενό σε οποιαδήποτε σφαίρα γεμάτη γλυκιά.

Πώς να ξεφορτωθείτε

Ως μια μοναδική και επείγουσα βοήθεια γλυκιά είναι ένας πολύ καλός πόρος. Για παράδειγμα, πριν περάσετε την εξέταση ή μετά από μια σκληρή απόδοση με μια αναφορά. Η πρόσφυση σε γλυκά σε αυτή την περίπτωση είναι ένα φυσικό σήμα εξαντλημένου οργανισμού, ένα αίτημα για στήριξη και αποκατάσταση της ισορροπίας. Αλλά αν η έλξη είναι συστηματική, τότε αξίζει να εξεταστεί.

Πρώτα απ 'όλα, αποκλείστε ή επιβεβαιώστε τις ιατρικές αιτίες των γλυκών για γλυκά. Η ανάγκη για αύξηση της γλυκόζης εμφανίζεται με την οστεοχονδρόζη και άλλες ασθένειες που επιδεινώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζονται τη βοήθεια ενός θεραπευτή ή νευρολόγου.

Ελέγξτε τα επίπεδα χρωμίου και μαγνησίου. Η έλλειψη αυτών των ιχνοστοιχείων προκαλεί πόθους για γλυκά. Το χρώμιο βρίσκεται στα ψάρια και τα αυγά. Μαγνήσιο - σε φασόλια, πράσινα μήλα. Συμβουλευτείτε γιατρό για το διορισμό ενός ειδικού συμπλέγματος βιταμινών.

Εξαιρούνται ορμονικές διαταραχές: προβλήματα με το πάγκρεας και τον θυρεοειδή αδένα. Χρειάζεστε βοήθεια ενδοκρινολόγος.

Εάν η σωματική υγεία είναι σε τάξη, τότε πρέπει να σκεφτείτε την ψυχολογική. Ας μιλήσουμε περισσότερο για αυτό:

  1. Προσδιορίστε το σκοπό της απαλλαγής από την έλξη. Αυτό είναι το κίνητρο χωρίς το οποίο η επιτυχία δεν θα έρθει. Θυμηθείτε τον στόχο.
  2. Αν μιλάμε για μια συνήθεια, για παράδειγμα, πίνοντας τσάι με ένα κέικ στον οικογενειακό κύκλο ή περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια τούρτα για ένα επιτυχημένο έργο στην εργασία (το διδάσκουμε αυτό από την παιδική ηλικία), τότε αξίζει να αγωνιστεί μια κακή συνήθεια. Αντικαταστήστε με ένα χρήσιμο τελετουργικό. Σκεφτείτε πώς μπορείτε ακόμα να επικοινωνήσετε με την οικογένειά σας ή πώς να επαινείτε τον εαυτό σας. Είναι πιθανό ότι το γλυκό δεν είναι στόχος, αλλά ένα μέσο. Προσδιορίστε τι θέλετε, τρώγοντας μπισκότα.
  3. Προσδιορίστε τι επιδιώκετε: μοναξιά, έλλειψη αυτοπεποίθησης, ασυνέπεια, άγχος ή ανασφάλεια, έλλειψη προσωπικής ζωής. Ποιο πεδίο κενού γεμίζεις με γλυκό;
  4. Εξαπατήστε τον εγκέφαλο. Ένα μπαρ σοκολάτας μπορεί να χωριστεί σε λωρίδες, και μπορεί να είναι σε κύβους. Στην τελευταία περίπτωση, ο εγκέφαλος θα πει: «Έχουμε φάει όχι μόνο μια λωρίδα, αλλά ήδη τρία ολόκληρα ζάρια». Μπορείτε επίσης να κόψετε καραμέλες, κλπ. Μάθετε να απολαύσετε τα κομμάτια, μασήστε, αισθανθείτε.
  5. Όσο πιο γλυκό τρώμε, τόσο ισχυρότερη είναι η λαχτάρα. Ο φαύλος κύκλος. Αναγκάστε τον εαυτό σας να υπομείνει την περίοδο "σπάσιμο". Η αποκατάσταση της ισορροπίας απαιτεί χρόνο και θέληση. Μειώστε την ποσότητα του γλυκού και ανεχτείτε.
  6. Ψάξτε για ενδορφίνες αλλού. Τι είναι για εσάς; Αποφασίστε μόνοι σας. Κάποιος είναι στην ευχάριστη θέση να περπατήσει με το σκυλί, κάποιος παίζει κιθάρα, κάποιος περπατάει με το παιδί, κλπ.
  7. Παίξτε αθλήματα. Nordic walking, ποδηλασία, βήμα, πιλάτες, κολύμπι, χορός, απλές καθημερινές βόλτες - στη σύγχρονη ποικιλία των αθλημάτων όλοι θα βρουν κάτι που τους αρέσουν. Όταν παίζετε αθλήματα, παράγεται επίσης ενδορφίνη, και αν θέλετε αθλητικά, τότε υπάρχουν ακόμα περισσότερες ορμόνες.
  8. Κανονικοποιήστε τη λειτουργία ξεκούρασης και ύπνου. Θυμηθείτε ότι η λαχτάρα για τα γλυκά είναι ανάγκη για ενέργεια.
  9. Αποφύγετε το άγχος, τη δυσαρέσκεια και τα συναισθήματα. Μην συσσωρεύετε συναισθήματα στον εαυτό σας, έτσι ώστε να μην τους καταλάβετε.
  10. Παρακολουθήστε τη συναισθηματική ποικιλία της ζωής. Είναι χρήσιμο όταν η πηγή της χαράς δεν είναι μία.
  11. Αυξήστε την αντίσταση στρες. Οι δυσκολίες κατάσχεσης είναι απλές και οικείες, αλλά η αυτορρύθμιση είναι πιο ευεργετική. Με την ευκαιρία, το στρες μειώνει το βόειο κρέας, το τυρί cottage και άλλα προϊόντα που περιέχουν τρυπτοφάνη (ορμόνη κατά του στρες). Εξετάστε τις πληροφορίες και επιλέξτε το "φάρμακο".
  12. Μάθετε να απελευθερώνετε συναισθήματα. Απορροφώντας θετικά, μην ξεχάσετε να δημιουργήσετε λογικά αρνητικά: χτυπώντας τα μαξιλάρια, ουρλιάζοντας στο κενό, σπαράζοντας τα πιάτα στο έλξη, κλπ. Συνδυάστε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση. Αν θέλετε να τραγουδήσετε - καραόκε (και φώναξε, τα συναισθήματα απελευθερώθηκαν, και έλαβαν ενδορφίνη, τα συναισθήματα αφέθηκαν).
  13. Σκεφτείτε λιγότερο και μιλήστε για γλυκά. Έχω γράψει ένα άρθρο, ήθελα να φάω καραμέλες. Επομένως, μην ασχοληθείτε με την ιδέα της απελευθέρωσης, γεμίστε τη ζωή σας με ενδιαφέρουσες και χρήσιμες δραστηριότητες.
  14. Μην λιμοκτονείτε. Το γλυκό εξαλείφει γρήγορα την αίσθηση της πείνας. Αλλά σε μισή ώρα θα έρθει με μια νέα δύναμη. Επομένως, μην λιμοκτονείτε, μην τρώτε γλυκά ως πλήρες σνακ και μην συγχέετε την πείνα με τη δίψα. Κάνετε τον κανόνα να πίνετε και μόνο ακολουθείτε τις αισθήσεις. Εάν το αίσθημα της πείνας περάσει, τότε ήταν δίψα.
  15. Επισκεφθείτε έναν διατροφολόγο και ανακαλύψτε την άποψή του σχετικά με τις περιπλοκές των γλυκών για γλυκά. Μαζί κάνουμε μια δίαιτα.

Ακολουθία

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να συνδυάσουν σύνθετους και γρήγορους υδατάνθρακες, δηλαδή να χρησιμοποιούν επιδόρπια, αλλά πάντα μετά το κύριο γεύμα και όχι αντ 'αυτού. Ένα τέτοιο σύστημα δεν θα επιτρέψει τη ζάχαρη να πηδήξει απότομα, αλλά η ενέργεια θα παραχθεί επίσης σταδιακά. Αλλά θα είναι αρκετό για μεγάλο χρονικό διάστημα, και τότε δεν θα υπάρξει απότομη πτώση της δύναμης.

Σκεφτείτε αν πρέπει να ξεφορτωθείτε εντελώς τα γλυκά. Εάν ανησυχείτε απλώς για το σχήμα, μάθετε πώς να παρακολουθείτε την κατανάλωση και να μην την αποκλείσετε καθόλου. Με ενεργό μυϊκό και πνευματικό έργο, σε αγχωτικές καταστάσεις, ο γλυκός είναι βοηθός, όχι εχθρός. Σε ένα Σαββατοκύριακο, αντίθετα, μπορείτε να φάτε μικρότερα επιδόρπια. Θυμηθείτε ότι πολλές ουσίες - φάρμακο σε μικρές δόσεις και δηλητήριο σε μεγάλες. Σε γενικές γραμμές, θα συνιστούσα να επικεντρωθούμε στην κατάσταση, να απαλλαγούμε από την έλξη, αλλά να μην ξεφορτωθούμε τα γλυκά.

Δίψα για γλυκά: πώς να ξεφορτωθείτε;

Κάθε ένας από εμάς έχει βιώσει περιόδους ακαταμάχητης λαχτάρας για γλυκά τουλάχιστον μία φορά στη ζωή μας. Τι να κάνει αν η διαρκής επιθυμία να φάει κάτι γλυκό καθυστέρησε και όχι μόνο οι αλλαγές στο σχήμα, αλλά και τα προβλήματα υγείας είναι αισθητά;

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε τι είναι "γλυκό" και γιατί είναι απαραίτητο.

Στο λεξικό Ozhegov, "γλυκό" - με μια ευχάριστη γεύση, χαρακτηριστική της ζάχαρης ή του μελιού. Μια άλλη αξία - μια ευχάριστη, ευχάριστη. Πράγματι, εάν τρώτε ένα καραμέλα ή ένα κέικ, η διάθεση αυξάνεται αμέσως, η ζωή αρχίζει να παίζει με έντονα χρώματα, υπάρχει μια ένταση ισχύος και ενέργειας. Δυστυχώς, αυτή η επίδραση είναι πολύ βραχύβια και η επιθυμία για γλυκά αυξάνεται.

Επιστημονική γλώσσα ολόκληρο το σετ κέικ, σοκολάτες, σοκολάτες, κλπ. που ονομάζονται "εύπεπτοι (γρήγοροι) υδατάνθρακες". Οι υδατάνθρακες στο ανθρώπινο σώμα εκτελούν διάφορες λειτουργίες. Το πρώτο από αυτά είναι η ενέργεια. Με την οξείδωση 1 gr. υδατανθράκων απελευθερώνεται 4,1 kcal ενέργειας. Η κύρια πηγή είναι η ελεύθερη γλυκόζη, η οποία απελευθερώνεται εύκολα από τους γρήγορους υδατάνθρακες και το γλυκογόνο-υδατάνθρακες που αποθηκεύονται στο σώμα. Η ιδιότητα των εύπεπτων υδατανθράκων που διασπώνται γρήγορα στη γλυκόζη είναι απαραίτητη για ένα άτομο σε μια κατάσταση άγχους για έναν επείγοντα κορεσμό ενέργειας. Ως εκ τούτου, χωρίς συνέπειες, μπορείτε να φάτε ένα γλυκό μετά από μια άγρυπνη νύχτα, ή κατά την προετοιμασία για τις εξετάσεις. Στην περίπτωση αυτή, οι γρήγοροι υδατάνθρακες αποτελούν επείγουσα βοήθεια για το σώμα και η λαχτάρα για γλυκά εξηγείται εύκολα.

Η αγχωτική κατάσταση έχει περάσει και η επιθυμία για γλυκά έχει παραμείνει. Τι να κάνετε

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στην κατάσταση της υγείας. Παράξενη, όπως μπορεί να ακούγεται, η λαχτάρα για τα γλυκά μπορεί να είναι συνέπεια κοπώσεως, οστεοχονδρωσίας και ακόμη και υπότασης. Και στις τρεις περιπτώσεις, η ουσία είναι η ίδια - ο εγκέφαλος στερείται γλυκόζης λόγω κυκλοφορικών διαταραχών. Ως εκ τούτου, αρχίζει να το απαιτεί, η οποία εκδηλώνεται με τη μορφή πονοκεφάλου, περνώντας, αν τρώτε, για παράδειγμα, καραμέλα.

Αυτά τα προβλήματα επιλύονται με τη βοήθεια ενός θεραπευτή και ενός νευρολόγου. Οι ειδικοί θα βοηθήσουν στην εξάλειψη της αιτίας και η επιθυμία για γλυκά θα εξασθενήσει.

Μια άλλη αιτία της γλυκύτητας είναι η έλλειψη χρωμίου στο σώμα.

Η κύρια λειτουργία του χρωμίου είναι η διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Συμμετέχει στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, αυξάνοντας τη διαπερατότητα των κυτταρικών τοιχωμάτων για τη γλυκόζη. Αυτό το ιχνοστοιχείο αυξάνει επίσης την ευαισθησία των υποδοχέων κυττάρων στην ινσουλίνη, την παγκρεατική ορμόνη υπεύθυνη για το μεταβολισμό των υδατανθράκων. Ως εκ τούτου, μια επαρκής ποσότητα χρωμίου στο σώμα βοηθά στη μείωση της επιθυμίας για γλυκά, επιταχύνει το μεταβολισμό.

Η έλλειψη χρωμίου οδηγεί συχνά στην κατάχρηση γλυκών και ζάχαρης. Όσο πιο γλυκό, τόσο περισσότερο χρωμίου εκκρίνεται από το σώμα, και, κλείνοντας τον φαύλο κύκλο, θέλω πιο νόστιμο.

Εκτός από την έντονη επιθυμία για γλυκά, τα συμπτώματα έλλειψης χρωμίου είναι:

  • Ένα αίσθημα πείνας,
  • Η υπερβολική εφίδρωση,
  • Αισθάνομαι κουρασμένοι μετά από ανάπαυση μιας νύχτας,
  • Ζάλη.

Αναμφίβολα, το χρώμιο απορροφάται καλύτερα από τα τρόφιμα. Η υψηλότερη περιεκτικότητα σε ιχνοστοιχεία στον τόνο (90 μg ανά 100 g). Διαφορετικοί τύποι ψαριών (κυπρίνος, μύκητας, κυπρίνος σταυρού, γατόψαρο, καπελάνος, γάδος κ.λπ.) περιέχουν μικρότερη ποσότητα - 55 mcg ανά 100 g. Οι επόμενοι όσον αφορά το χρώμιο είναι το ήπαρ (32 mcg ανά 100g), πάπια (15 mcg), κοτόπουλο (10 mcg). Ορισμένα λαχανικά είναι επίσης αρκετά πλούσια σε χρώμιο. Έτσι, το μπρόκολο περιλαμβάνει 22 μικρογραμμάρια μικροστοιχείων ανά 100 γραμμάρια και τεύτλα των 20 μικρογραμμαρίων.

Μια άλλη πηγή χρωμίου είναι ζύμη ζυθοποιίας. Χρησιμοποιούνται ως πρόσθετο σε τρόφιμα.

Μεταξύ άλλων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα φάρμακα για την ομαλοποίηση του χρωμίου. Μπορεί να είναι και διάφορα βιταμινούχα και μεταλλικά σύμπλοκα και συμπληρώματα διατροφής. Αλλά μην ξεχνάτε ότι όλα τα ναρκωτικά μπορούν να ληφθούν μόνο μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό, γιατί όχι μόνο το έλλειμμα, αλλά και μια περίσσεια χρωμίου είναι επιβλαβής.

Η καθημερινή ανάγκη εξαρτάται από την ηλικία και το φύλο:

  • 1-3 έτη - 11 mcg
  • 3-11 έτη - 15 mg
  • 11-14 ετών - 25 mcg
  • 14-18 ετών - 35 mcg
  • Πάνω από 18 ετών - 50 mcg
  • Έγκυες γυναίκες - 100-120 mcg
  • Πάνω από 18 ετών - 60-70 mcg
  • Αθλητές - 120-200 mcg

Ο επόμενος λόγος για λαχτάρα για τα γλυκά είναι οι ορμονικές διαταραχές.

Η πρώτη ορμόνη που έρχεται στο μυαλό στην αναφορά των γλυκών είναι η ινσουλίνη. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας και είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Εάν η γλυκόζη του αίματος γίνει υπερβολική, τότε αρχίζει να παράγεται ινσουλίνη, πράγμα που βοηθά στη διανομή της στα κύτταρα του ιστού. Το σώμα λειτουργεί και καταναλώνει γλυκόζη από τα κύτταρα. Αλλά αυτό είναι το ιδανικό. Μια παραβίαση στην οποία υπάρχει υπερβολική επιθυμία για γλυκά είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτή είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη των κυττάρων. Δηλαδή, όταν αυξάνεται το επίπεδο σακχάρου στο αίμα, παράγεται η ορμόνη, αλλά η γλυκόζη δεν μπορεί να διεισδύσει στους ιστούς. Σε απάντηση, το πάγκρεας εκκρίνει ακόμη περισσότερη ορμόνη για να εξισορροπήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Και το σώμα αρχίζει να αισθάνεται πείνα ενέργειας. Αυτό εκδηλώνεται με τη μορφή έντονης, ακόμη και "λύκου" αίσθησης πείνας. Και υπάρχει η επιθυμία να φάνε κάτι που μπορεί να προσφέρει γρήγορα τους απαραίτητους ενεργειακούς - γρήγορους υδατάνθρακες, γλυκό.

Μια δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα μπορεί επίσης να είναι ο ένοχος στην επιθυμία να φάει κάτι που δεν είναι χρήσιμο. Οι ορμόνες που παράγονται από αυτό είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση του μεταβολισμού. Παραβιάζοντας την παραγωγή τους, υπάρχει μια έντονη πείνα, την οποία πολλές σοκολάτες σόκ, κέικ και ούτω καθεξής.

Τα προβλήματα αυτά επιλύονται σε συνεννόηση με τον ενδοκρινολόγο.

Ψυχολογική εξάρτηση από τα γλυκά

Όλα τα παραπάνω είναι οι φυσιολογικοί λόγοι για λαχτάρα για γλυκά, αιτίες στο επίπεδο του σώματος. Αλλά μην ξεχνάτε τον ψυχολογικό παράγοντα, καθώς και τη δράση σε μας πάθος της λαιμαργίας. Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για εξάρτηση από γλυκά.

Όπως κάθε εθισμός, η λαχτάρα για τα γλυκά αρχίζει με μια συνήθεια. Η συνήθεια της κατανάλωσης τσαγιού με μια καραμέλα ή δύο, η συνήθεια μετά από μια εργάσιμη ημέρα για να φάει ένα κομμάτι κέικ, η συνήθεια να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να είναι νόστιμα. Είναι η τελευταία συνήθεια που ενσταλάσσεται σε εμάς από την πρώιμη παιδική ηλικία, όταν οι γονείς αγοράζουν γλυκά για καλή συμπεριφορά ή εξαιρετικά σημάδια. Αυτό είναι ένα είδος παράδοσης, με το οποίο είναι μερικές φορές δύσκολο να υποστηριχθεί. Ναι, και ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής είναι τόσο πλούσιος στο άγχος, ότι δεν υπάρχει τίποτα περίεργο να τα παρεμποδίζεις. Μετά από όλα, γλυκό - που φέρνει ευχαρίστηση. Από καιρό σε καιρό η συνήθεια παίρνει ρίζα όλο και περισσότερο. Και σε μια "όμορφη" στιγμή γίνεται εθισμός. Είναι ήδη δύσκολο να φανταστεί κανείς να τρώει χωρίς επιδόρπιο και όχι μόνο επιδόρπιο, αλλά περισσότερο. Γλυκά σνακ εμφανίζονται μεταξύ των γευμάτων. Τώρα πρέπει να αγοράσετε ρούχα του επόμενου μεγέθους... Τι να κάνετε;

Πρώτον, πρέπει να ξέρετε τι ακριβώς οι υπερβολικοί υδατάνθρακες στο ανθρώπινο σώμα μετατρέπονται σε λίπος. Επιπλέον, το 90% του λιπώδους ιστού σχηματίζεται από υδατάνθρακες που δεν δαπανώνται για ενεργειακές ανάγκες. Πώς συμβαίνει αυτό;

Η γλυκόζη που απελευθερώνεται από υδατάνθρακες εισέρχεται στο ήπαρ. Στη συνέχεια, έχει 3 τρόπους:

  • να καταναλώνεται ως πηγή ενέργειας
  • να αποθηκεύονται ως γλυκογόνο για να λειτουργούν οι μύες,
  • να αποθηκεύεται ως λίπος.

Εάν δεν απαιτείται δαπάνη ενέργειας για ψυχική εργασία ούτε εντατική μυϊκή εργασία, λαμβάνεται περίσσεια γλυκόζης. Επομένως, το συκώτι το κατευθύνει κατά μήκος της τρίτης διαδρομής.

Δεύτερον, η απεριόριστη κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα, την εντερική μικροχλωρίδα. Το γλυκό περιβάλλον προάγει την ανάπτυξη παθογόνων μικροοργανισμών, μύκητες παρόμοιους με ζυμομύκητες. Επίσης, λόγω της αφθονίας του γλυκού δέρματος υποφέρει.

Τρίτον, είναι σημαντικό να θυμόμαστε την ποιότητα των σύγχρονων ειδών ζαχαροπλαστικής. Η συντριπτική τους πλειοψηφία είναι κορεσμένη με επικίνδυνα trans-λιπαρά (φοινικέλαιο, φυτικό λίπος, ζαχαροπλαστική, μαργαρίνη κ.λπ.). Η επίδραση των trans-λιπών στην ανάπτυξη των διεργασιών του όγκου στο σώμα έχει καθοριστεί.

Τρόποι για να απαλλαγείτε από τις επιθυμίες για γλυκά

Η συνειδητοποίηση του "εχθρού" είναι το πρώτο βήμα στην πορεία προς την υγεία, την ελαφρότητα και την ελευθερία από τα γλυκά.

1. Υπό την εξάρτηση, δεν πρέπει να απαγορεύσετε αμέσως και ριζικά να τρώτε γλυκά. Ένα τέτοιο μονοπάτι είναι γεμάτο με καταστροφές και δεν αποφέρει καρπούς. Ωστόσο, από την εμπειρία του αγώνα με γλυκά, μπορείτε να σας συμβουλεύσει να εγκαταλείψετε εντελώς τα γλυκά που χάσετε το μυαλό σας και τον αυτοέλεγχο. Για παράδειγμα, αν μια φέτα σοκολάτας γάλακτος ενεργεί σε εσάς για να "χάσετε το κεφάλι" και να φτάσετε στα αισθήματά σας μόνο όταν τελειώσετε να τρώτε το ατυχές κεραμίδι εντελώς, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε καθόλου τη σοκολάτα.

2. Αντικαταστήστε τη σοκολάτα, τα κέικ και τα αρτοσκευάσματα με λιγότερο επιβλαβή και ακόμη και υγιή γλυκά: ψωμί με μαρμελάδα ή μέλι, τυρί cottage με γλυκά φρούτα κλπ.

3. Χωρίς να φτάνετε στα άκρα, εκτός των καθιερωμένων θέσεων με μέτρο επιτρέψτε στον εαυτό σας να τρώτε γλυκά μέχρι ότου αυτό δεν θα βλάψει την πνευματική ζωή. Η συνειδητοποίηση ότι επιτρέπετε στον εαυτό σας ένα επιδόρπιο, αλλά το πρωί λίγο, θα διευκολύνει σημαντικά την πορεία προς την απελευθέρωση από την εξάρτηση στο αρχικό στάδιο.

4. Μια ενδιαφέρουσα αρχή είναι να μοιράζεστε τα πάντα. Το επόμενο τέχνασμα της ψυχής είναι ότι ο εγκέφαλος μετράει όχι τα γραμμάρια που καταναλώθηκαν, αλλά μια μοναδική ποσότητα. Γι 'αυτό η ράβδος σοκολάτας χωρίζεται σε φέτες. Μπορείτε να σπάσετε ολόκληρη την ταινία. Και μπορείτε να φάτε 5 μικρές φέτες. Το κολάζ θα είναι το ίδιο, αλλά το αίσθημα ικανοποίησης είναι μεγαλύτερο. Αυτή η αρχή ισχύει για όλα τα γλυκά: κομμένα καραμέλες, μελόψωμο και ακόμη και μπισκότα σε μικρά κομμάτια. Στη συνέχεια, όπως και στην καταπολέμηση οποιουδήποτε άλλου εθισμού, μειώστε σταδιακά το ποσό των γλυκών.

5. Ένα σημαντικό ψυχολογικό εργαλείο στην καταπολέμηση της γλυκύτητας είναι να αποσπάται και να αυξάνεται το επίπεδο της ενδορφίνης με τρόπο που δεν προκαλεί εθισμό. Σκεφτείτε τι άλλο μπορεί προσωπικά να σας αποσπάσει από τη συνήθεια της κατανάλωσης γλυκών και να σας κάνει ευτυχισμένους; Ίσως πρόκειται για ένα περίπατο ή ένα παιχνίδι με παιδιά, ή ίσως να τραγουδήσετε τα αγαπημένα σας τραγούδια με μια κιθάρα, κλπ. Για κάθε μία από αυτές θα είναι ξεχωριστή. Αλλά η ουσία είναι η ίδια - η παραγωγή της ενδορφίνης - η ορμόνη της χαράς, καθώς και η αποστροφή για να μην σκεφτόμαστε γλυκά. Η χαρά θα είναι όσο το δυνατόν πληρέστερη όταν ασχολούμαστε με ένα χρήσιμο πράγμα.

6. Αυξήστε τον αριθμό των ορμονών ευτυχίας που συμβάλλουν στη σωματική δραστηριότητα. Επιλέξτε τον τύπο σωματικής άσκησης που θα ανταποκρίνεται καλύτερα στις ανάγκες σας. Μπορεί να περπατήσει γρήγορα, τρέξιμο, και ίσως σωματική εργασία στη χώρα. Το κύριο πράγμα που θα είναι λιγότερο επιθυμία για να φτιάξετε τον εαυτό σας γλυκό.

7. Ένας σημαντικός κανόνας είναι να πάρετε αρκετό ύπνο. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε συνεχή κόπωση, η οποία μερικοί άνθρωποι μπερδεύουν την πείνα. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο ευκολότερος τρόπος για να τον πνίξει γλυκό. Μεταξύ άλλων, ως αποτέλεσμα της έλλειψης ύπνου, εμφανίζονται ορμονικές διαταραχές που οδηγούν σε αυξημένη όρεξη. Ναι, και μια επαρκής ποσότητα πλήρους ύπνου μειώνει το στρες στο σώμα, και δεν θέλει να μπλοκάρει.

Πνευματικές πτυχές του γλυκού φαγητού ως μορφή πάθους λαϊκό

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι το λαιμό είναι μια αμαρτία, μια παραβίαση της δεύτερης εντολής, ενός τύπου ειδωλολατρίας.

"Βλέπετε, όμως, ότι οι καρδιές σας δεν πρέπει να βαρεθούν μέχρι θανάτου και μεθυσμού" (Λουκάς 21:34)

«Έχουμε ανάγκη για φαγητό ή φαγητό και ποτό. Αυτός που δουλεύει υπόκειται σε πολλά πράγματα, γλυκά πράγματα, πανηγύρια, μεθυστικότητα και τα παρόμοια. Ενοχλώντας την αλήθεια, πρέπει να αγαπάμε την αποχή για να τρώμε φαγητό και ποτό με μετριοφροσύνη - και σύμφωνα με τους κανόνες της Εκκλησίας "(Άγιος Θεόφης ο Αποκλεισμός)

Είναι πολύ βολικό να αρχίσετε να απογαλακτίζεστε από τη λαχτάρα για τα αγαπημένα σας γλυκά κατά τη διάρκεια της νηστείας. Στις μέρες αργές, μπορείτε να ενισχύσετε τον εαυτό σας με μέλι ή μαρμελάδα, αλλά να θυμάστε το μέτρο και να μην καταχραστεί η επίσημη ανάλυση αυτών των προϊόντων.

"... Τρώτε ψωμί, γλυκά, σκεφτείτε το αληθινό ψωμί που δίνει αιώνια ζωή στις ψυχές - για το Σώμα και το Αίμα του Χριστού και το ποτό αυτού του ψωμιού, δηλαδή την επιθυμία να συνηθίζετε πιο συχνά. πίνετε νερό ή τσάι ή μέλι, γλυκά ή άλλο ποτό, σκεφτείτε το αληθινό ποτό που καταπραΰνει την ψυχή, που καίει με πάθος, για το πιο καθαρό και ζωογενές αίμα του Σωτήρα... "ιερός δίκιος Ιωάννης του Κρόνσταντ" Πώς να επιτύχεις την αγιότητα "

Πρέπει να θυμόμαστε ότι ο αγώνας με τα πάθη (στην περίπτωση αυτή, με το πάθος του λαιμού) συνοδεύεται πάντα από την αντίθεση του εχθρού. Επομένως, είναι σημαντικό να ενισχύσετε την πνευματική σας δύναμη με θερμή προσευχή, εξομολόγηση αυτής της αμαρτίας, συχνή κοινωνία και αποδοχή του ιερού νερού.

"Δεν μπορούμε να αναγκάσουμε ένα άτομο που μόλις ήρθε στην εκκλησία να ζήσει με ψωμί και νερό. Αλλά οι απόγονοι δεν θα είχαν αρχίσει να τρώνε ένα κέικ. Ο καθένας - ο δικός του. Ως πνευματική ανάπτυξη του. " prot. Δημήτρη Μωσεέεφ, καθηγήτρια Θεολογικού Σεμιναρίου Καλούγκα

Πόσο θαυμάσιο είναι να αισθάνεσαι ελεύθερο από λαχτάρα για γλυκά, όταν η εμφάνιση ενός κέικ δεν προκαλεί την επιθυμία να το φάει χωρίς αποτυχία. Όταν φοβόμαστε να μην καταστρέψουμε την πιο επιθυμητή σχέση με τον Χριστό, αφήνουμε τους παθιασμένους πόθους να τρώνε όλα τα γλυκά και πολλά άλλα. Εάν αυτές οι στιγμές κίνητρα για να σταθεί κανείς με τη βοήθεια του Θεού σε μια προσπάθεια να εξαλείψει μια ολέθρια σχέση, τότε όλα θα λειτουργήσουν σίγουρα. Βεβαιωθείτε.

Ευτυχισμένος Φυσικά

Φυσική προσέγγιση της υγείας, της διατροφής και της ομορφιάς

Πώς να απαλλαγείτε από τις επιθυμίες για γλυκά

Μοιραστείτε τη θέση "Πώς να απαλλαγείτε από τις επιθυμίες για γλυκά"

15 τρόποι για να απαλλαγείτε από γλυκά για γλυκά που με βοήθησαν, ένας εξαρτημένος από τη ζάχαρη, λένε όχι στη ζάχαρη.

Ζήτω ο σύζυγός μου και μερικές φορές δεν μπορώ να πω αυτό με λευκό φθόνο. Είναι εντελώς αδιάφορη με τα γλυκά. Και ακόμα κι αν το τρώει μια φορά, τότε αυτό είναι ένα πολύ μικρό κομμάτι σοκολάτας.

Εγώ, σε έναν πρώην εξαρτημένο από τη ζάχαρη, πρέπει συνεχώς να είμαι υπό έλεγχο. Αφού εγκατέλειψα τη χρήση εξευγενισμένης ζάχαρης από το νέο έτος, δεν θέλω καν να ξεκινήσω, γιατί ειλικρινά, φοβάμαι ότι δεν μπορώ να σταματήσω.

Σε αυτόν τον αγώνα με τον εθισμό στη ζάχαρη, όχι μόνο η δύναμη της θέλησής μου με βοήθησε, αλλά και ένα συγκεκριμένο τρόπο ζωής, καλή διατροφή και ειδικά συμπληρώματα.

Σε αυτή τη θέση, συγκέντρωσα εκείνους τους αποτελεσματικούς τρόπους που με βοήθησαν να πω όχι στη ζάχαρη και να ελευθερώσω το σώμα μου (και τον εγκέφαλο!) Από αυτόν τον ολέθριο εθισμό, που δοκιμάστηκα με τη δική μου πικρή εμπειρία.

Πώς να απαλλαγείτε από τις επιθυμίες για γλυκά;

Απορρίψτε τα εξευγενισμένα προϊόντα

Και φυσικά ζάχαρη! Προκαλεί την αγάπη τόσο γρήγορα όσο και η κοκαΐνη. Όταν τρώτε ραφιναρισμένη ζάχαρη, διεγείρει τεχνητά μια συγκεκριμένη περιοχή στον εγκέφαλό μας που συνθέτει την ντοπαμίνη, έναν νευροδιαβιβαστή υπεύθυνο για την αίσθηση της ευχαρίστησης. Αρχίζουμε να θέλουμε περισσότερη ζάχαρη γιατί όλοι θέλουν να βιώσουν αυτό το αίσθημα ευχαρίστησης ξανά και ξανά, πράγμα που οδηγεί στον ίδιο τον εαυτό του.

Δώστε προσοχή στη σεροτονίνη

Ή η ορμόνη της ευτυχίας! Ποια μπορεί να αυξηθεί μέσω της σωστής διατροφής (επαρκής ποσότητα υγιούς λίπους, όπως καρύδες, καρύδα, ελιά, βούτυρο, αυγά, κρέας υψηλής ποιότητας, μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα), αθλητισμός, καλός ύπνος στο σκοτάδι.

Τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα.

Κατά τη γνώμη μου - αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους! Αποκαθιστούν την κανονική διαπερατότητα των εντέρων και την κατοικούν με ευεργετικά βακτήρια - προβιοτικά, η έλλειψη των οποίων μπορεί να οδηγήσει στην επιθυμία του γλυκού. Ζυμαρικά σπιτικές ξινολάχανο, μήλα, φούσκα, κεφίρ, kombucha και τα φάτε κάθε μέρα!

Περπατήστε

Πρώτον, ακόμη και ένας μικρός περίπατος θα σας αποσπάσει την επιθυμία να πάτε και να φάτε ένα τέτοιο επιθυμητό μπισκότο. Και δεύτερον, κατά τη διάρκεια της βόλτας, θα ξεκινήσετε την παραγωγή ενδορφινών, ειδικών ουσιών που προκαλούν αισθήματα χαράς και ευφορίας, που επίσης μειώνουν την επιθυμία για γλυκά.

Καθαρό Candida και Body Thrush

Αυτός ο μύκητας ζυμομύκητα, ο οποίος όταν υπάρχει σε περίσσεια στα έντερα μας και το σώμα αγαπά τα γλυκά πάρα πολύ! Και το ζητά συνεχώς, το οποίο σας κάνει να γεμίζετε κουλούρια και κέικ. Μπορείτε να διαβάσετε εδώ πώς έχω απαλλαγεί από αυτή τη δυσάρεστη και παθολογική κατάσταση μία για πάντα.

Αντικαταστήστε τη ραφιναρισμένη ζάχαρη με φυσικό

Όπως για παράδειγμα φρούτα, μέλι, σιρόπι σφενδάμου, και πάλι με μέτρο. Ή για παράδειγμα Stevia - ένα φυσικό γλυκαντικό που δεν περιέχει θερμίδες. Τρώω μια μικρή ποσότητα φρούτων στα μέσα της εβδομάδας, και τα σαββατοκύριακα με βάφλες και τηγανίτες - μέλι και σιρόπι σφενδάμου. Μερικές φορές επιτρέπω στον εαυτό μου ένα υγιεινό επιδόρπιο.

Πρακτική Τεχνική Συναισθηματικής Ελευθερίας

Αυτό είναι να πάρει τον έλεγχο του στρες. Αυτό συχνά προκαλεί όχι μόνο την εξάρτηση από τα καλά συναισθήματα και τη ζάχαρη, αλλά και την ανεξέλεγκτη απορρόφηση των τροφίμων. Αυτή η τεχνική βασίζεται σε ένα στοιχειώδες κτύπημα σε συγκεκριμένα σημεία βελονισμού στο σώμα μας, απλά επαναλαμβάνοντας ειδικές φράσεις που απελευθερώνουν και απαλύνουν το σώμα και τον εγκέφαλο. Είναι καλό να το χρησιμοποιήσετε αμέσως, μόλις αρχίσετε να έχετε επιθυμία για γλυκά.

Αρχίστε να εφαρμόζετε τη γλουταμίνη

Ή ένα ειδικό αμινοξύ, η έλλειψη του οποίου μπορεί να οδηγήσει σε γλυκά. Με περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την εμπειρία μου σχετικά με τη λήψη αυτού του προσθέτου μπορείτε να διαβάσετε εδώ.

Πρακτική περιοδική νηστεία

Ένα ειδικό σύστημα που όχι μόνο αναζωογονεί και θεραπεύει από μέσα, αλλά επίσης βοηθά στην καταπολέμηση του εθισμού στη ζάχαρη. Η περιοδική νηστεία ανοικοδομεί το σώμα μας από την καύση ζάχαρης στο λίπος αντί της κύριας πηγής ενέργειας. Όταν το σώμα δεν απαιτεί ζάχαρη για να διατηρήσει την ενέργεια στο σώμα μας, δεν γίνεται πολύ απαραίτητο. Εάν έχετε κουρασμένους επινεφρίδιους - τότε η περιοδική νηστεία δεν είναι για σας.

Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη και λίπος.

Ειδικά το τελευταίο - υγιές λίπος! Οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά συνήθως σκέφτονται για τη ζάχαρη όλη την ώρα και τι πρέπει να κρύψει, η διατροφή χωρίς λίπος είναι συχνά γεμάτη με κρυμμένα σάκχαρα. Η πρωτεΐνη και τα λίπη μας δίνουν μια αίσθηση κορεσμού πολύ περισσότερο, μειώνοντας το επίπεδο της ορμόνης Ινσουλίνη, σταθεροποιώντας το σάκχαρο στο αίμα.

Αρχίστε να χρησιμοποιείτε το Chrome

Η οποία σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ρυθμίζει την ινσουλίνη. Η ανάρτησή μου σχετικά με το Chrome είναι εδώ.

Αρχίστε να παίρνετε μαγνήσιο

Σύμφωνα με τις στατιστικές, σχεδόν όλοι έχουν έλλειψη του επιθυμητού ορυκτού. Και ένα άλλο σύμπτωμα ανεπάρκειας μαγνησίου θα είναι η επιθυμία σας όχι μόνο για γλυκά αλλά και για σοκολάτα, καθώς είναι πλούσιο σε μαγνήσιο. Δεν σας προτείνω να φάτε τόνους σοκολάτας, αλλά να αναπληρώσετε τα αποθέματα μαγνησίου με την πρόσληψη του κιτρικού μαγνησίου, του ιοντικού διαλύματος του μαγνησίου, του σπιτικού μαγνησίου και των λουτρών με το άλας Epsom - παρακαλώ!

Μαζέψτε το

Όταν αρχίζετε να σκέφτεστε ή θέλετε γλυκιά. Αλλά όχι αυτό που πωλείται στα καταστήματα, γεμισμένο με σάκχαρα και τοξικά υποκατάστατα ζάχαρης, αλλά μια φυσική επιλογή, για παράδειγμα, στην Ξυλιτόλη, η οποία φρεσκάρει ακόμα την αναπνοή και εμποδίζει την ανάπτυξη της τερηδόνας. Το τσίχλα καλύτερο μασάει μετά από ένα γεύμα και όχι περισσότερο από 15 λεπτά.

Ντύστε τη σαλάτα με ξύδι

Και όχι απλό και όχι όχι χρυσό, αλλά μη φιλτραρισμένο με την Apple. Βελτιώνει την πέψη, η οποία με τη σειρά της βοηθά στη σταθεροποίηση του επιπέδου ζάχαρης και αποφεύγει τα αιχμηρά άλματα.

Μην αγοράζετε ή διατηρείτε γλυκό σπίτι

Μετά από όλα, τότε δεν θα μπείτε στον πειρασμό να φάτε καραμέλα, που βρίσκεται κάτω από τη μύτη σας! Απλά μην τα αγοράζετε για να μην τραυματιστούν τα μάτια σας. Από το βλέμμα, από το μυαλό!

Τέλος, θα ήθελα να προσθέσω ότι η επιθυμία μου για γλυκά εξαφανίστηκε μετά από περίπου 3 εβδομάδες μετά από όλες αυτές τις μεθόδους μαζί. Επομένως, η προσέγγιση αυτού του προβλήματος πρέπει να είναι πλήρης. Και φυσικά πρέπει να είστε σοβαροί για να απελευθερώσετε εντελώς το σώμα σας από την εξάρτηση από ζάχαρη.

Με την ευκαιρία, γράφω ένα ενδιαφέρον άρθρο σχετικά με το πώς η ζάχαρη οδηγεί στον καρκίνο! Ήταν ένα καλό λάκτισμα για μένα να αρχίσω να σκέφτομαι να σταματήσω τη ζάχαρη.

Και επίσης, με βάση τη δική μου εμπειρία, μπορώ να πω ότι όσο λιγότερο καταναλώνετε ζάχαρη, τόσο λιγότερο θέλετε!

Τώρα ξέρετε πώς να ξεφορτωθείτε τους πόθους για γλυκά! Και πώς αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα; Ποιες είναι οι μέθοδοι και οι τεχνικές σας;

* Σημαντικό: Αγαπητοί αναγνώστες! Όλοι οι σύνδεσμοι στον ιστότοπο iherb περιέχουν τον προσωπικό μου κωδικό παραπομπής. Αυτό σημαίνει ότι εάν ακολουθήσετε αυτόν τον σύνδεσμο και παραγγείλετε από τον ιστότοπο iherb ή εισάγετε το HPM730 όταν παραγγείλετε σε ειδικό πεδίο (κωδικός παραπομπής), θα λάβετε έκπτωση 5% σε όλη την παραγγελία σας, έχω μια μικρή προμήθεια για αυτό (δεν επηρεάζει για την τιμή της παραγγελίας σας).

Μοιραστείτε τη θέση "Πώς να απαλλαγείτε από τις επιθυμίες για γλυκά"

Κοινή χρήση συνδέσμου:

Τα παρόμοια

Σχόλια (19)

  1. Petrova Natalia.
    3 χρόνια πριν

Από την παιδική ηλικία, μεταχειρίζομαι τα γλυκά εντελώς νωρίς. Θυμάμαι ότι στο σπίτι υπήρχαν πάντα γλυκά και κανείς δεν τα έφαγε, έμειναν για πολύ καιρό και έπειτα είχαν πεταχτεί. Μπορώ να κάνω με ασφάλεια χωρίς γλυκά, κέικ, γλυκά, μπισκότα, καφέ ή τσάι Πίνω με ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη και αυτό είναι αρκετό για μένα. Μερικές φορές, φυσικά, συμβαίνει ότι θέλουν κάτι γλυκό, αλλά αυτό συμβαίνει πολύ σπάνια, ίσως μία φορά το μήνα. Και το γεγονός ότι τα γλυκά μπορούν να οδηγήσουν σε καρκίνο, ίσως ναι, ένας από τους φίλους μου, έπινε τσάι ή καφέ, προσθέτοντας 4 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη και ένα άλλο στο δάγκωμα με γλυκά και μπισκότα, πρόσφατα ανακάλυψε την ογκολογία.

Ναταλία, τυχερός. Δυστυχώς, νομίζω ότι είστε σε μειοψηφία :(

Από την εμπειρία μου μπορώ να πω ότι όσο περισσότερο ακολουθείτε όλες αυτές τις αρχές, ή τουλάχιστον μερικές από αυτές, τόσο μεγαλύτερο είναι το αποτέλεσμα, δηλαδή η επιθυμία να τρώνε προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη ξεθωριάζει. Για λίγο καιρό κάθισα στις μπανάνες για να μην πιάσω τα προϊόντα με λευκή ζάχαρη, τότε έφαγα πολύ μέλι, μετά πήρα τις ημερομηνίες, τώρα έγινα πολύ πιο άνετα με γλυκά τρόφιμα, η στέγη δεν είναι πλέον δάκρυα, και όλα αυτά επειδή αντικατέστησα τη ζάχαρη με φυσικά προϊόντα τα οποία, αν και πολύ νόστιμα, δεν προκαλούν εξάρτηση, όπως συμβαίνει με τη λευκή ζάχαρη ή, για παράδειγμα, τη ζαχαροπλαστική που παρασκευάζεται από λευκό αλεύρι.

Νίνα, εγώ ο ίδιος γνωρίζω ότι το λιγότερο ζάχαρη που τρώτε - τόσο λιγότερο το θέλετε... Αν και είναι πολύ δύσκολο να το αρνηθείτε :(

Δεν κατάλαβα πώς να προσθέσω σχόλια, θα γράψω ως απάντηση)))
Δώσατε προσοχή ΣΚΟΥΚΑ ΓΛΥΚΑ ΦΕΡΕΙ ΑΡΑΒΕΣ. Μιλάω για την Αίγυπτο (στην Τουρκία, το ίδιο πράγμα) γλυκό μαγειρεμένο, μούσκεμα με γλυκό σιρόπι, χοντρό σαν αφίσες και κάτι που κανείς δεν πεθαίνει, υποθέτω ότι ήταν στο αίμα τους. όπως και οι Κινέζοι προσθέτουν γλουταμινικό σε όλα τα πιάτα και όλοι είναι επίσης ζωντανοί.
οπότε δεν είχα αποφασίσει για τον εαυτό μου τι πρέπει να κάνω, αν θέλετε μια λεπτή βόλτα μην τρώτε) γλυκιά.

Είναι απαραίτητο να μένετε στο σπίτι λιγότερο, να εργάζεστε περισσότερο, να μετακινείτε κ.ο.κ. Εν ολίγοις, διατηρήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Στη συνέχεια, ακόμη και αν χρησιμοποιείτε γλυκά, δεν θα κατατεθούν με τη μορφή λίπους

Η Βικτώρια, δυστυχώς, η πρόσληψη ζάχαρης δεν είναι μόνο υπερβολική, είναι ένας μεγάλος κίνδυνος για την υγεία.

Όταν καταναλώνετε γλυκό, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε πίτουρο και (ή) φυτικές ίνες, κατά προτίμηση βρώμη, ώστε να μπορούν να μειωθούν σε λεπτά. βλάβη από τη σακχαρόζη, ή έχω κάνει λάθος;

Oleg, ποτέ δεν άκουσα αυτή την πρακτική. Αμφιβάλλω ότι μια μεγάλη ποσότητα ινών μπορεί να μειώσει τη βλάβη της Σαχάρας.

Νομίζω ότι πρόκειται για το γεγονός ότι οι ίνες δεν αφομοιώνουν τίποτα. Είδα στο πρόγραμμα όλος ο διατροφολόγος είπε πως ο συνδυασμός του γλυκού με κάτι παρεμποδίζει το γλυκό από την αφομοίωση. Για παράδειγμα, μελόψωμο με κεφίρ. Διατροφή με μελόψωμο, αλλά όχι εκατό τοις εκατό. Μου ενημερώθηκε επίσης αμέσως μετά το γεύμα, αν το κυνήγι του γλυκού να φάει ένα κομμάτι σοκολάτας και δεν έμαθε τον τύπο.
Γνωρίζω επίσης ότι η επιθυμία για γλυκά τοποθετείται στο γενετικό επίπεδο. ένα σιρόπι χύθηκε στο στόμα του ενός ποντικιού, το οποίο έπεσε "για χαρά" στο άλλο, και το μηδέν συγκίνηση έπεσε. Αυτός είναι εγώ και η πεθερά μου. Η ρέγγα είναι πιο γλυκιά από το μέλι και το κέικ μου)))

Μόλις χθες κατά λάθος βρήκα το site σας. Αυτό είναι πραγματικά ένα πολύ καλό εύρημα. Στην αρχή, δεν ήμουν τρώει γλυκά για μισό χρόνο, τότε ήμουν συroed, μέχρι που είχα προβλήματα υγείας. Όταν ήμουν έγκυος, ήθελα πραγματικά κρέας και γάλα. Ζάχαρη, δεν έτρωγα σχεδόν όλη την εγκυμοσύνη. Μόνο στο τέλος έπεσα, αλλά έπειτα υπήρξε πολύ έντονο άγχος εξαιτίας ενός αγαπημένου... (και άρχισα να τρώω γλυκά και πολλά.) Μόνο όταν το δόντι μου ένοιωσε και μου θεραπεύτηκα, τράβηξα τον εαυτό μου και σκέφτηκα: δεν το έκανα Θέλω να περπατήσω χωρίς τα δόντια σε ηλικία 18 ετών. Και φαντάζομαι χωρίς δόντια, αφού δεν θέλω καθόλου γλυκά. Δεν θέλω να φάω αυτό το δηλητήριο και γενικά δεν αντέχω τη μυρωδιά και το είδος της ζάχαρης.. δεν ξέρω πώς να φτιάξω αυτό το βρωμιά. Μου αρέσει πάρα πολύ.... Υπάρχει επίσης πολύ ζάχαρη σε τους. Αποξηραμένα φρούτα των ημερομηνιών είναι πολύ γλυκά για μένα τώρα και αμέσως κτυπά το κεφάλι του.. αλλά πράσινα ξινά μήλα με ένα κτύπημα) και επίσης εσπεριδοειδή, δαμάσκηνα, μούρα. Τρώω πολλά από αυτά.. αφού τρώω ένα μήλο, σιγουρευτείτε ότι τρώτε ένα μήλο.. το πρωί σηκώνω θέλω ένα πράσινο μήλο.. και δεν ξέρω πώς να ξεπεράσω τον εθισμό μου. Ίσως μου δώσετε κάποια συμβουλή.

Zainab, δεν νομίζω ότι η εξάρτηση από τα ξινόγαλα είναι ένα πρόβλημα. Η ποσότητα της ζάχαρης είναι ελάχιστη και υπάρχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Έτσι τρώνε τους για την ευχαρίστησή σας.

Καλή μέρα! Τώρα μελετώ τις πληροφορίες για την υγιεινή, ορθολογική και ΑΤΟΜΙΚΗ (!) Διατροφή. Παρατήρησε επίσης ότι όσο λιγότερο αγοράζετε σπιτικά σνακ, τόσο λιγότερο σκεφτόμαστε γι 'αυτά, γιατί δεν πιάνονται!))) Ωστόσο, όταν επισκέπτομαι τη μαμά μου και πάντα έχει αποθέματα μπισκότων και γλυκών, δεν είμαι κουρασμένος. θα κρατήσω, αλλά τι άλλο θέλησα να μοιραστώ:
Στο Διαδίκτυο υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με τη σύνδεση της έλλειψης ασβεστίου στο σώμα και γλυκά με γλυκά. Και λένε, εάν αυξήσετε το επίπεδο του ασβεστίου στο σώμα, επαναφέρετε το φυσιολογικό, τότε η στάση στα γλυκά γίνεται αδιάφορη. Δεδομένου ότι είμαστε φυσικά σε θέση να φάει μεγάλες ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων (και σύμφωνα με τις τελευταίες πληροφορίες, το γάλα πλένει το ασβέστιο σε όλα!) ή άλλα προϊόντα kalsesoderzhaschih, στη συνέχεια, μια συνταγή για το σουσάμι γάλα προσφέρεται. Όπως γνωρίζετε, το σουσάμι είναι πρωταθλητής στην περιεκτικότητα του ασβεστίου στη σύνθεσή του, αλλά το μεγάλο μέρος του δεν τρώγεται επίσης. Ως εκ τούτου, μπορούμε να κάνουμε γάλα από αυτό. Λένε ότι αν πίνετε γάλα κάθε πρωί με άδειο στομάχι για 2-3 εβδομάδες, τότε δεν θέλετε πλέον γλυκά. Βρήκα αυτές τις πληροφορίες πρόσφατα. Θα το δοκιμάσω και θα το παρακολουθήσω. Online θετικές κριτικές. Αποφάσισα να μοιραστώ. Ίσως κάποιος άλλος θέλει να ελέγξει μόνοι σας.

Diana, θα υπάρξει ελάχιστο όφελος από το σουσάμι από την άποψη του ασβεστίου, επειδή περιέχει αντι-θρεπτικά συστατικά που δεν επιτρέπουν να απορροφηθεί το ασβέστιο από το σώμα μας, αλλά απλά το αφαιρέστε :(

Σας ευχαριστώ, Zhenya, για μια τόσο ενημερωτική θέση. Έχω έναν εθισμό στον καφέ, ξέρω ότι δεν είναι η σωστή διεύθυνση, αλλά ίσως υπάρχουν τουλάχιστον κάποια φυσική προετοιμασία για να σας βοηθήσει να κρατήσετε την πρώτη εβδομάδα και στη συνέχεια μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Δεν τον κρατώ ούτε στο σπίτι, αλλά καθώς περπατάω πέρα ​​από ένα καφενείο, η ομίχλη με τυλίγει και συνειδητοποιώ ότι παίρνω ήδη την τελευταία γουλιά. Ήδη η διαδρομή έχει αλλάξει, αλλά συχνά πηγαίνω "μόνο για να μυρίσω" με τις επακόλουθες συνέπειες. Έχω αυξήσει την εντερική διαπερατότητα και φυσικά όλα αυτά πηγαίνουν πλάγια. Πριν από μισό χρόνο, αρνήθηκε ανώδυνα τα δημητριακά, δεν έτρωγε ποτέ τη ζάχαρη, αλλά η καφεΐνη είναι μια καταστροφή. Έρχεται στο γεγονός ότι, αν κάποιος συνάδελφος περπατήσει πέρα ​​από μένα με ένα φλιτζάνι αρωματικό καφέ, πρέπει να καταβάλλω απίστευτες προσπάθειες και ακόμη και να σηκώσω τον εαυτό μου άθελά για να μην πάρω άγνοια. Θα ήμουν ευγνώμων για οποιαδήποτε συμβουλή!

Σοφία, δυστυχώς, ένα τέτοιο μαγικό φάρμακο δεν υπάρχει :( Όπως και με το κάπνισμα, είναι μόνο η δύναμη της θέλησης, ποτέ δεν έπινα καφέ ο ίδιος, είναι δύσκολο να συμβουλεύσει, αλλά ίσως πρέπει να προσπαθήσετε να το αντικαταστήσετε με κιχώριο ή puerh ή περιορίστε τον εαυτό σας σε 2 φλιτζάνια την εβδομάδα - αυτό είναι περισσότερο ή λιγότερο ο κανόνας...

Σας ευχαριστώ, παντρεύετε! Θα προσπαθήσω στο τέλος του μήνα στις γραμμές:
1. Αντικαταστήστε με κιχώριο και puer
2. Δεν ξεπερνάει τα 2 φλιτζάνια την εβδομάδα.
Ήταν σήμανση: γίνει! =)

Αυτή είναι η δεύτερη προσέγγιση μου για να εγκαταλείψω τα γλυκά. Το πρώτο ήταν sooo πριν από πολύ καιρό, εκείνη την εποχή ήμουν παρασυρόμενος από τη χορτοφαγία, όπως μου φάνηκε στη συνέχεια, χρήσιμο. Έτσι, η απόρριψη του γλυκού δεν είναι απολύτως συνδυασμένη με την απόρριψη του κρέατος. Μου κόστισαν τις τιτάνιες προσπάθειες της θέλησης, δυο μήνες πολύ πραγματικών τοξικομανών, και στη συνέχεια το σώμα ξαναχτίστηκε, αλλά δεν κράτησα πολύ - μέχρι την επόμενη καταστροφή. Το μόνο πράγμα που έσωσα από εκείνη τη στιγμή είναι η συνήθεια να πίνω τσάι χωρίς ζάχαρη. Ακριβώς μια φορά ξαναχτίστηκε, θα αντιληφθείτε ήδη το γλυκό τσάι ως προϊόν που είναι χαλασμένο: όλες οι γεύσεις γεύσης σκοτώνονται. Αλλά ενώ έφαγα πολύ γλυκά.
Περίπου ένα χρόνο πριν, έκανε μια δεύτερη προσπάθεια αποτυχίας. Υπάρχουν τρόποι όταν ρίχνετε τη ζάχαρη σταδιακά και σταδιακά, εβδομάδα την εβδομάδα, μειώνοντας το ποσό της. Δεν το έχω ελέγξει. Μου άρεσε περισσότερο η ιδέα ότι οι γευστικοί μας μπουμπούκια παρεμποδίζονται από τη ζάχαρη και για να τα αποκαταστήσουμε, πρέπει να αποκλείσουμε από την κατανάλωση απολύτως όλα τα γλυκά, συμπεριλαμβανομένου του μελιού, των ημερομηνιών κ.ο.κ. Είναι σαν να χάσετε προσωρινά την ακοή σας μετά από έντονη μουσική ή θέαμα μετά από ένα λαμπρό φλας. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα Κατά μήκος του δρόμου, προσπάθησα να στηριχθώ στο zhirnenkoe και να ζυμώθηκα, γιατί με άδειο θαλασσοπόρο - δύο όταν είναι σίδερο - δεν θα πάτε μακριά: εκτός από την ψυχική (κοιτάξτε το μπισκότο και απεικονίστε όλες τις συνέπειες), υπάρχει επίσης φυσική (κατανομή, για παράδειγμα). είναι πιο δύσκολο.
Αφού ο οργανισμός ξαναχτίστηκε και σταμάτησε να ζητάει γλυκά, άρχισα να τον οδηγώ πίσω. Και ποια ήταν η έκπληξή μου ότι η απόρριψη της ζάχαρης δεν συνδέεται απολύτως με μείωση γλυκών. Τώρα τρώω γλυκά όσο θέλω και όταν θέλω. Για παράδειγμα, πριν δεν καταλάβαινα πώς οι μπανάνες είναι γλυκιά μπανάνες ή ότι το ίδιο το γάλα είναι τόσο γλυκό, αν νωρίτερα στο ψήσιμο χρειάζαμε ένα ποτήρι και μισό ζάχαρη για ένα κέικ, αλλά τώρα παίρνω 1-2 κουτάλια του ίδιου βαθμού ισχυρής γλυκύτητας ή αδύναμη γλυκύτητα, αν απολύτως καμία ζάχαρη, αλλά με κανέλα). Καταρχάς συνειδητοποίησα τι εννοούν όταν λένε ότι η αντίληψή μας για γλυκά έχει ανασταλεί. Αυτό δεν είναι θέμα γεύσης - πόση ζάχαρη τρώμε, αλλά ένα θέμα συνήθειας! Το μόνο αρνητικό - τώρα μπορώ να φάω μόνο αυτό που μαγειρεύω τον εαυτό μου. Κάπου στην πόλη όταν πηγαίνω με τους φίλους μου στο αγαπημένο μου καφέ - έχω μια πικρή αίσθηση απογοήτευσης: τι είναι όλα ζαχαρούχα τώρα, μειώνει τα ζυγωματικά. Είναι σαν να ζητήσατε τσάι με μια φέτα λεμόνι, και σφίγγατε ολόκληρο εκεί. Και στα αγαπημένα μου καφέ, τα αγαπημένα μου πιάτα έγιναν άγευστα για μένα, επειδή έφεραν μη βρώσιμη χημεία - αφού το αρνήθηκαν τελείως, έγινε πολύ ευαίσθητο στις μυρωδιές. Αλλά αυτή είναι μια άλλη ιστορία :)
Γενικά, όταν μια δίαιτα πλούσια σε λίπη, εξαλείφεται μια διακοπή για τη ζάχαρη, ήμουν πεπεισμένος για πρώτη φορά ότι υπάρχει μια ασύγκριτη διαφορά στις αισθήσεις και στη διαδικασία άρνησης.

Έλενα, για τα λίπη - συμφωνώ απόλυτα μαζί σας!

Αποτελεσματικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τις επιθυμίες για γλυκά

Πολλοί άνθρωποι αγαπούν τα γλυκά και καταλήγουν με επιπλέον κιλά και όλες τις επακόλουθες συνέπειες. Συχνά η αγάπη του αλεύρου και των επιδόρπιο ρέει σε εθισμό. Για να αποφευχθεί αυτό να γίνει πρόβλημα, πρέπει να ξέρετε πώς να ξεπεράσετε τους πόθους για τα γλυκά και το αλεύρι με πολλούς τρόπους.

Η έλξη στα γλυκά: οι αιτίες του

Οι ακόλουθες πηγές αυτού του προβλήματος είναι γνωστές σήμερα:

  • Σταθερό άγχος. Όλοι γνωρίζουν ότι όταν η ζάχαρη εισέρχεται στο σώμα, εμφανίζεται η παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης, η οποία μετριάζει, βελτιώνει τη διάθεση και ανακουφίζει από το άγχος. Ως εκ τούτου, με συχνή αυξημένη συναισθηματική κατάσταση, ένα γλυκό είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό.
  • Η έλλειψη ιχνοστοιχείων. Ο λόγος που θέλετε πάντα ζάχαρη ή τραβάει στο αλεύρι - έλλειψη χρωμίου στο σώμα. Αυτό το στοιχείο ρυθμίζει τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και ομαλοποιεί το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα. Με τα αυξανόμενα επίπεδα χρωμίου, υπάρχει η επιθυμία να φάτε επιδόρπιο.
  • Ανισορροπημένη διατροφή. Το πλεόνασμα στη διατροφή των γλυκών συμβάλλει επίσης στη συνεχή επιβάρυνση για παρόμοια προϊόντα. Το σάκχαρο του αίματος συμβάλλει στην παραγωγή ινσουλίνης, αυτή τη στιγμή υπάρχει μια ροή ενέργειας που περνά γρήγορα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα απαιτεί μια νέα δόση. Μια πρόσθετη ανάγκη για γλυκά εμφανίζεται όταν ο χρόνος μεταξύ των γευμάτων είναι πολύ μεγάλος.
  • Ορμονική ανισορροπία. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να επιλυθεί μόνο με τη βοήθεια της ιατρικής. Τις περισσότερες φορές, τα πάντα συνδέονται με την αποτυχία του θυρεοειδούς αδένα. Μετά από όλα, παράγει ορμόνες υπεύθυνες για τη ρύθμιση του μεταβολισμού.

Πώς να απαλλαγείτε από τις επιθυμίες για γλυκά;

Γνωρίζοντας την αιτία αυτού του προβλήματος, μπορείτε να εξοικειωθείτε με τις ακόλουθες μεθόδους για να απαλλαγείτε από αυτό:

  • Όταν η επιθυμία για ζάχαρη προκαλείται από άγχος. Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό αυξάνοντας την ποσότητα της σεροτονίνης με την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν πολλά τρυπτοφάνη και αμινοξέα. Για παράδειγμα, όσπρια, σπόροι, τυρί cottage, βόειο κρέας, γαλοπούλα και μανιτάρια.
  • Για να ομαλοποιήσετε την ποσότητα χρωμίου στο αίμα, θα πρέπει να ρυθμίσετε τη διατροφή. Πολλά χρώματα που χρειαζόμαστε βρίσκονται σε ψάρια, θαλασσινά, αυγά κοτόπουλου και μπρόκολο.
  • Πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία της πρόσληψης υδατανθράκων με τα τρόφιμα. Είναι αδύνατο να απορρίψετε εντελώς επιδόρπια, καθώς μπορεί να εμφανιστεί ευερεθιστότητα και μειωμένη απόδοση. Μπορείτε να απαλλαγείτε από την επιθυμία για ζάχαρη αναπτύσσοντας ένα ισορροπημένο σχέδιο διατροφής.

10 τρόποι να νικήσετε το γλυκό δόντι

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το όνειρο μιας λεπτής μορφής τελειώνει μετά την εμφάνιση των αγαπημένων σας γλυκών και μπισκότων στο σπίτι.

Εξετάστε μερικές απλές συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε πόθους για γλυκά:

  • Καλλιεργούμε τη δύναμη της θέλησης. Για να γίνει ευκολότερο να παραιτηθεί από γλυκό, πρέπει να υπάρχει κίνητρο. Αυτό μπορεί να είναι η επιθυμία να μπείτε στα αγαπημένα σας τζιν, να πετάξετε μερικά κιλά πριν το επόμενο γεγονός, κλπ. Ένα πρόσθετο κίνητρο μπορεί να είναι μια κινητήρια εικόνα που κρέμεται σε ένα εξέχοντα μέρος · μια τέτοια υπενθύμιση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καλλιεργηθεί η θέληση.
  • Αφαιρέστε τα πάντα από την όραση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το πάθος για γλυκά είναι μια συνήθεια που είναι πολύ δύσκολο να ελεγχθεί, οπότε είναι καλύτερο να τα αφαιρέσετε εντελώς από το σπίτι. Ξεφορτωθείτε αυτή τη συνήθεια σε περίπου 28 ημέρες.
  • Προετοιμάστε το φαγητό για σνακ εκ των προτέρων. Για να μην τρώτε τίποτα επιπλέον, πρέπει να τρώτε έγκαιρα και το διάστημα μεταξύ των γευμάτων θα πρέπει να είναι το ίδιο. Για τα σνακ, είναι προτιμότερο να επιλέγετε αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι.
  • Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε όλα τα γλυκά με φρούτα. Τα προϊόντα αυτά περιέχουν ίνες και ωφέλιμη γλυκόζη και φρουκτόζη. Κύριοι σύμμαχοι: γκρέιπφρουτ, ανανάδες, μήλα και δαμάσκηνα. Προσθέστε τα μούρα και τα smoothies στη διατροφή σας και η ανάγκη για επιδόρπια θα εξαφανιστεί.
  • Πάρτε μια θεραπεία με μέλι. Αυτό το προϊόν όχι μόνο αγωνίζεται με μια κακή συνήθεια, αλλά είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Με την τακτική χρήση του ποτού με βάση το μέλι, μπορείτε επίσης να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες.
  • Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι η πρωτεΐνη σε οποιαδήποτε μορφή είναι μια θρεπτική ουσία που μπορεί να αντικαταστήσει τη ζάχαρη. Το κούνημα πρωτεϊνών που βασίζεται σε αυτό το στοιχείο σβήνει απόλυτα την οργιστική όρεξη και δεν σας επιτρέπει να φάτε ένα επιπλέον μέρος του γλυκού.
  • Αυξήστε τον αριθμό των προϊόντων που έχουν τρυπτοφάνη. Αυτά περιλαμβάνουν κοτόπουλο, μοσχάρι, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Περιέχουν πολύ περισσότερη τρυπτοφάνη από τα περισσότερα γλυκά.
  • Άμυλο και ίνες - η αναλογία που μπορεί να υποκαταστήσει τα γλυκά. Η πηγή αυτών των ουσιών: πατάτες, ζυμαρικά και ψωμί από χοντρό αλεύρι. Η σωστή προετοιμασία των πιάτων από αυτά τα προϊόντα και η απόρριψη λιπαρής σάλτσας θα συμβάλει στην απώλεια βάρους. Για να αποκτήσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, συνιστάται η δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας με όλα τα φρέσκα φρούτα.
  • Για να μην τρώτε πάρα πολύ, πιείτε περισσότερο νερό. Συχνά, η δίψα συγχέεται με την αίσθηση της ελαφριάς πείνας και μάταια μούφια με γλυκύτητα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι προτιμάτε καλύτερα τα υγιεινά ποτά.
  • Η παρουσία λαχτάρας για γλυκά προκαλείται συχνά από ψυχολογικά προβλήματα. Ελάτε με ένα χόμπι που θα αποσπά την προσοχή από τις σκέψεις για το φαγητό. Είναι καλύτερα εάν η νέα κατοχή θα συσχετιστεί με σωματική δραστηριότητα.

Πώς να ξεπεραστούν οι πόνοι για τη ζάχαρη: τα ναρκωτικά

Το χρώμιο και η ζάχαρη έχουν αποδειχθεί ότι είναι αντιστρόφως σχετιζόμενα. Η χρήση του δεύτερου πλένει το χρήσιμο στοιχείο και το χρώμιο με τη σειρά του καταστέλλει το γλυκό δόντι. Για να αποκτήσετε αυτή την ουσία από προϊόντα, αρκεί να χρησιμοποιήσετε συκώτι βοοειδών, θαλασσινά, ποτάμι και θαλασσινά ψάρια και χυλό κριθαριού.

Εξετάστε επίσης ορισμένα δημοφιλή φάρμακα:

  • L-γλουταμίνη (γλουταμίνη) - το φάρμακο χαλαρώνει φυσικά όλη την ένταση στο σώμα και έτσι εξαλείφει την πείνα?
  • Η τρυπτοφάνη βοηθάει στην αποτελεσματική διαχείριση των κέντρων αναψυχής και της γρήγορης πείνας. Η διατήρηση της διατροφής με αυτό το φάρμακο είναι ευκολότερη.

Αντι-γλυκά προϊόντα διατροφής

Για να μην εγκαταλείψετε πλήρως τις απολαύσεις, αλλά ταυτόχρονα και να μην ζημιάσετε την εικόνα, μπορείτε να απολαύσετε τα παρακάτω χρήσιμα προϊόντα:

  • Μέλι Χρήσιμη και νόστιμη λιχουδιά, η οποία περιέχει στη σύνθεση του μεταλλικά άλατα, οξέα φρούτων και άλλες ουσίες που του δίνουν θεραπευτική δύναμη. Αποδεικνύεται ότι το μέλι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τη λειτουργία όλων των συστημάτων και θεραπεύει τις ασθένειες.
  • Πικρή μαύρη σοκολάτα. Αποτελείται από τριμμένο κακάο, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και ακόμα θεραπεύει τα κρυολογήματα. Αποδεικνύεται ότι ένα τέτοιο προϊόν μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης πολλών ασθενειών.
  • Αποξηραμένα φρούτα. Αποξηραμένα φρούτα είναι καλό για την καρδιά, καθαρίστε τα αιμοφόρα αγγεία και τα έντερα. Κάθε ξεχωριστό αποξηραμένο φρούτο διατηρεί όλες τις ωφέλιμες ιδιότητες του φρέσκου προϊόντος. Λόγω της μεγάλης ποικιλίας, ο καθένας μπορεί να επιλέξει το σωστό φρούτο για τον εαυτό του.
  • Marshmallow Puree των φρούτων και των μούρων, αναμειγνύεται με τη ζάχαρη και το αυγό, μια αγαπημένη λιχουδιά πολλών ανθρώπων. Στο marshmallow υπάρχει φωσφόρος, πρωτεΐνες, σίδηρος και άλλες χρήσιμες διαιτητικές ίνες.
  • Μαρμελάδα, τα φυσικά συστατικά του οποίου περιέχουν πηκτίνη, ένα φυσικό ροφητικό και άλλες ουσίες που αφαιρούν τις τοξίνες και επηρεάζουν θετικά την εργασία των οργάνων.
  • Ζαχαροκάλαμο. Υπερπόντιο προϊόν είναι πολύ χρήσιμο, καθώς περιέχει ένα σύμπλεγμα ορυκτών, βιταμινών και φυτικών ινών.
  • Φρούτα και μούρα. Δεδομένης της φύσης, τα φρούτα είναι πλούσια σε ένζυμα, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και οργανικά οξέα. Λόγω των αιθέριων ελαίων, πρωτεϊνών και ινών, οι καρποί είναι θρεπτικοί και ταυτόχρονα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.

Από τα προηγούμενα μπορεί να φανεί ότι είναι δυνατόν να ξεπεραστεί το γλυκό δόντι. Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε ότι θα πάρει τη βούληση και το χρόνο. Ωστόσο, όπως δείχνει η πρακτική, όλα θα λειτουργήσουν.

Πόνος στη παγκρεατίτιδα: όπου πονάει και πώς να αφαιρέσει τα συμπτώματα στο υποχωρούν και στην κοιλιά

Παγκρεατικό γλυκαγόνο: λειτουργίες, μηχανισμός δράσης, οδηγίες χρήσης